平板支撐是一種簡單有效的鍛煉方式，對女生來說非常安全，建議初學者從20-30秒開始，逐漸增加時間，直至達到45-60秒，正確的姿勢是關鍵，保持身體挺直，肩膀放松，肘部彎曲成90度，腳尖著地，全身肌肉緊張，根據(jù)個人體能和時間，可靈活調(diào)整，堅持做平板支撐，不僅能鍛煉肌肉，還能提高身體柔韌性和平衡能力，有助于保持健康和美...